Японская диета всегда сопровождается слухами о ее создателях. Говорят диету придумали то ли японские девушки и именно поэтому они такие стройные, то ли японские специалисты уважаемой клиники. Кто бы не был ее создатель, японская диета завоевала популярность во всем мире, именно благодаря «японке» можно потерять до 8 кг за 13 дней!
Всем кто намерен худеть по японской диете нужно знать и строго выполнять некоторые правила, отступать от них нельзя, все ваши усилия будут потрачены в пустую.
К употреблению запрещены:
Соль, сахар, мучные изделия, сладости и конфеты, алкоголь.
Для поддержания баланса, во избежание обезвоживания в организме следует выпивать в день 1,5 литра столовой минеральной или кипяченой воды! Нельзя путать меню дней, строго следите за этим!
Японская диета включает в свой каждодневный рацион черный кофе, людям страдающим заболеваниями сердца и гипертоникам нужно быть очень внимательными и осторожными худея по этой диете.
Если строго соблюдать все правила диеты, организм восстановит правильный обмен веществ, и вы потеряете за 13 дней до 8 кг, а эффект от японской диеты сохраниться на 2-3 года!
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак – черный кофе без сахара.
Обед – 2 яйца сваренных в крутую, салат из свежей капусты заправленный растительным маслом, 1 свежий помидор или стакан томатного сока.
Ужин – 200 грамм жареной рыбы на оливковом масле или вареной.
День 2
Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик.
Обед – жареная или вареная рыба, салат изсвежих овощей (редис, редька, огурец, можно помидор) или из капусты заправленный растительным маслом.
Ужин – вареная говядина 100 гр, стакан кефира.
День 3
Завтрак – черный кофе без сахара.
Обед – обжарьте в растительном масле 1 средний кабачок, порезав его на дольки.
Ужин – 2 яйца сваренных в крутую, вареная говядина 200 грамм, и салат из свежей капусты заправленный оливковым маслом.
День 4
Завтрак – черный кофе без сахара.
Обед – 1 сырое яйцо, вареная морковь 3 шт., заправленная растительным маслом, твердый сыр 15 грамм.
Ужин – фрукты на ваш выбор, исключите только виноград и банан.
День 5
Завтрак – сырая морковь заправленная соком лимона.
Обед – вареная или жареная рыба и стакан томатного сока.
Ужин — фрукты на ваш выбор, исключите только виноград и банан.
День 6
Завтрак — черный кофе без сахара.
Обед – половина вареной средней курицы, только без кожи и жира. Салат из свежей капусты или морковки.
Ужин – 2 яйца сваренных в крутую, 200 грамм сырой моркови натрите на терке и заправьте растительным маслом.
День 7
Завтрак – травяной или зеленый чай без сахара.
Обед – отварная говядина 200 грамм, фрукты.
Ужин- любой вариант ужина первой недели, кроме ужина 3 дня диеты!
День 8
Завтрак – черный кофе без сахара.
Обед — половина вареной средней курицы, только без кожи и жира. Салат из свежей капусты или морковки.
Ужин — 2 яйца сваренных в крутую, 200 грамм сырой моркови натрите на терке и заправьте растительным маслом.
Вы успешно прошли половину японской диеты, далее меню повторяется.
День 9
Завтрак – сырая морковь заправленная соком лимона.
Обед – рыба 300 грамм вареная или жареная, стакан томатного сока.
Ужин — фрукты на ваш выбор, исключите только виноград и банан.
День 10
Завтрак – черный кофе без сахара.
Обед -1 сырое яйцо, вареная морковь 3 шт. заправленная растительным маслом, твердый сыр 15 грамм.
Ужин — фрукты на ваш выбор, исключите только виноград и банан.
День 11
Завтрак – черный кофе без сахара.
Обед – обжарьте в растительном масле 1 средний кабачок, порезав его на дольки.
Ужин – 2 яйца сваренных в крутую, вареная говядина 200 грамм, и салат из свежей капусты заправленный оливковым маслом.
День 12
Завтрак – черный кофе без сахара, и сухарик.
Обед – жареная или вареная рыба, салат из свежих овощей (редис, редька, огурец, можно помидор) или из капусты заправленный растительным маслом.
Ужин – вареная говядина 100 грамм, стакан кефира.
День 13
Завтрак – черный кофе без сахара.
Обед – 2 яйца сваренных в крутую, салат из предварительно немного отваренной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
Обед – рыба 300 грамм вареная или жареная.
И так вы завершили строгую японскую диету! Следующие день или два желательно кушать те продукты, которые вы кушали все две недели диеты. Постепенно вводит в рацион питания сахар и сладости, начните с одной ложки сахара. Может быть, вам уже и вовсе не захочется употреблять сладости и мучные изделия, кто знает!?
Добавить комментарий