постельное белье с Миньонами

Диета для подростков 16-18 лет

В прошлой статье я в общем коснулась подросковой диеты. Сегодня же дам варианты меню для возврастной группы 12-15 лет.

диета для подростков 16, 17 и 18 лет


Чередуйте между собой варианты диеты

1 вариант
1 завтрак: чай или слабый кофе, 2 тоста с маслом и нежирным сыром, одно яйцо всмятку, и один помидор.
2завтрак: обезжиренный йогурт, одно яблоко.
Обед: 150гр спагетти из твердых, высших сортов пшеницы с салатом из любых овощей, салат заправить ложечкой оливкового масла и ложечкой лимонного сока.
Полдник: стакан нежирного кефира, одна вареная морковка или цветная капуста.
Ужин: запеченная рыба с зеленью в фольге, сладким перцем и помидором, стакан томатного сока.

2 вариант
На первый завтрак: творожная несладкая запеканка с сухофруктами. Стакан молока с медом.
2 завтрак: обезжиренный йогурт, банан.
Обед: порция курицы 150 гр., запеченная средняя картофелина, тушеная капуста, томатный сок.
Полдник: фрукты, кусочек бисквита.
Ужин: два куска подсушенного черного хлеб, печеночный паштет и один помидор. Чай из трав.

3 вариант
На первый завтрак: гречневая каша с отварной телятиной (150гр), чай или не крепкий кофе.
2 завтрак: стакан кефира и горсть грецких орехов.
Обед: пол грейпфрута, 150гр риса с тушеными грибами, тост с маслом и нежирным сыром, стакан сока.
Полдник: запеченная в духовке тыква с медом.
Ужин: не жирный творог с нежирной сметаной, курага, стакан молока.

4 вариант
На первый завтрак: омлет из двух яиц, с зеленью и сыром, тост с маслом, и чай.
2 завтрак: нежирный или обезжиренный йогурт, яблоко.
Обед: постный красный борщ, кусок вареной говядины 150 гр.
Полдник: горсть орехов, и чай.
Ужин: салат из овощей, один тост с нежирной ветчиной, молоко.

5 вариант
На первый завтрак: творожно — рисовая запеканка, не крепкий кофе.
2 завтрак: один тост с маслом и сыром, помидор
Обед: две котлеты, приготовленные на пару с тушеными овощами на оливковом масле, стакан кефира.
Полдник: фрукты.
Ужин: не большая порция нежирного рыбного филе, запеченного в фольге, тост, помидор или огурец. Чай на травах с медом.

Рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным не только на время диеты, но и стать образом жизни подростка.




0


2 комментария на «“Диета для подростков 16-18 лет”»

  1. Эмира Грейс:

    прикольная диета,а что делать если я не ем рис,рыбу,грибы,оливки маслина,баклажаны,перцы???Но лук ем в больших количествах??

  2. VreDinka:

    не сидеть на этой диете, я думаю))))

Добавить комментарий