постельное белье с Миньонами

Белковая диета

19.01.2012 | Рубрика: Диеты & Фитнес, Новости

меню белковой диеты, отзывы

Белковая диета хороша для спортсменов, культуристов, и для тех, кто просто хочет похудеть. Рассчитана белковая диета на две недели, и поможет избавиться вам от 3 до 8 килограмм за этот срок.


Если вы не можете отказать себе в удовольствии кушать мясо, рыбу, яйца – эта диета для вас. Правда придется из меню исключить мучные изделия, картофель, макароны и сладости не только на время диеты, но и строго следить за этим после ее окончания.

Принцип белковой диеты

Диета построена таким образом, что в организме человека вызывается переизбыток белка, а углеводы становятся дефицитом. Начинает происходить обмен веществ, организму не хватает жиров и углеводов, которые являются главным источником силы организма, и чтобы восполнить их запас, организм сам начинает поглощать свои жировые запасы. Как следствие — похудение.

Недостатки белковой диеты

Белковая диета – это несбалансированное питание, потребляется большое количество белка, и нет углеводов. Поэтому во время диеты могут возникнуть некоторые проблемы со здоровьем: быстрая утомляемость, бессонница, организм получает стресс, и именно поэтому повторять белковую диету можно только через два-три года.

Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек, колита, хронического панкреатита, подагры, дисбактериоза и с заболеваниями толстой кишки. Не рекомендуется белковая диета людям пожилого возраста, и очень тучным людям, из белка повышается свертываемость крови, могут образоваться тромбы.

Строгое соблюдение рациона главное требование белковой диеты. Нельзя менять местами продукты в меню, следить за точным режимом питания. Но вы можете сделать некоторые послабления — например, если для вас много пололовина курицы, скушайте четверть.

Меню белковой диеты на 14 дней

День 1
Завтрак – черный кофе без сахара.
Обед – вареные вкрутую яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, и стакан томатного сока.
Ужин – вареная или жареная рыба.

День 2
Завтрак – черный кофе и сухарик.
Обед — вареная или жареная рыба, салат из свежей капусты с овощами с растительным маслом.
Ужин – вареная говядина 200 грамм и стакан кефира.

День 3
Завтрак – черный кофе и сухарик.
Обед – яблоки, поджаренный в растительном масле большой кабачок.
Ужин – сваренных вкрутую 2 яйца, вареная говядина 200 грамм, и салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4
Завтрак – черный кофе.
Обед- 1 сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин – фрукты.

День 5
Завтрак – сырая морковь с соком лимона.
Обед – жареная или вареная одна большая рыба, стакан томатного сока.
Ужин – фрукты.

День 6
Завтрак – черный кофе.
Обед – пол вареной курицы, салат из моркови или свежей капусты.
Ужин – два сваренных вкрутую яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак – чай.
Обед – вареная говядина 200 грамм, и фрукты.
Ужин – выберите любой ужин, кроме ужина 3 дня.

День 8
Меню седьмого дня.

День 9
Завтрак – черный кофе.
Обед – пол вареной курицы и салат из моркови или свежей капусты.
Ужин — два сваренных вкрутую яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 10
Завтрак – сырая морковь с соком лимона.
Обед – жареная или вареная большая рыба, стакан томатного сока.
Ужин – фрукты.

День 11
Завтрак – черный кофе.
Обед- 1 сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин – фрукты.

День 12
Завтрак – черный кофе и сухарик.
Обед – яблоки, поджаренный в растительном масле большой кабачок.
Ужин – сваренных вкрутую 2 яйца, вареная говядина 200 грамм, и салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 13
Завтрак – черный кофе и сухарик.
Обед — вареная или жареная рыба, салат из свежей капусты с овощами с растительным маслом.
Ужин – вареная говядина 200 грамм и стакан кефира.

День 14
Завтрак – черный кофе без сахара.
Обед – вареные вкрутую яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, и стакан томатного сока.
Ужин – вареная или жареная рыба.

Рекомендации по белковой диете

  • Кушайте не слишком поздно, меню содержит большое количество белков, организм не должен подвергаться нагрузке перед сном. Для удобства распечатайте таблицу с меню, так вы будете знать очередность потребляемых продуктов.
  • Каждый день пейте около 1,5 литров минеральной воды.
  • Для людей занимающихся спортом, спортсменов необходимо продолжить физические нагрузки, после окончания диеты.
  • После окончания диеты не нужно сразу употреблять сладости, мучные изделия, потерянный вес может очень быстро вернуться.
  • Самыми трудными в белковой диете считаются 3-й, 4-й, 5-й день, а так же заключительные 13-й и 14-й день. Благодаря своей силе воли вы выйдете победителем в борьбе с лишними килограммами.

Расскажите свою историю победы над киллограммами на нашем женском форуме.




0


Добавить комментарий