ПМС и его симптомы

Предменструальный синдром (ПМС) — это физические, физиологические, эмоциональные изменения в женском организме, которые предшествуют менструальному циклу.

Симптомы ПМС: раздражительность, беспокойство, внезапные приступы гнева, головные боли, появление прыщей, озноб, проблемы с мочеиспусканием, тошнота, желание больше кушать, перепады настроения и общая слабость.

Эти симптомы знакомы большинству женщин

Способы облегчения симптомов ПМС

В организме каждой женщины свой определенный уровень женских гормонов, именно они определяют менструальный цикл. С повышением этих гормонов в организме и связан ПМС.

Прием противозачаточных таблеток

Таблетки в своем составе имеют половые гормоны, в результате чего наш организм перестает вырабатывать собственные, а, следовательно, нет ПМС. Минусом этого метода является появление зависимости. Поэтому стоит обратить внимание на следующие методы.

Фитнес

Занятия спортом значительно улучшают самочувствие женщины в период ПМС, так как они увеличивают содержание эндорфинов, т.е. гормонов радости в крови. Займитесь любым видом спорта — танцами, плаванием, аэробикой.

Питание

Образ жизни женщины и ее рацион питания напрямую связан с гормональным фоном. Если женщина часто употребляет кофе, соль, сахар, полуфабрикаты, то это отрицательно влияет на состояние гормонов. Сахар и углеводы увеличивают выработку инсулина, а он способствует повышению массы тела. В результате вырабатывается эстроген жировыми клетками, что приводит к нарушению баланса и к ухудшению самочувствия во время ПМС. Для облегчения ПМС надо принимать витамины с кальцием, ввести в рацион питания овощи, уменьшить количество сладкого, пить травяные чаи.

Успокойтесь

Больше всего ухудшается состояние организма во время ПМС, если его сопровождает стресс. Во время стресса вырабатываются гормоны адреналин и кортизол, которые дополнительно вырабатываются организмом перед менструацией. Больше гуляйте, периодически выполняйте дыхательную гимнастику, займитесь йогой или тем, что приносит вам душевное спокойствие. Примите ванну, уделите больше времени сну.

Ну, а, если вы меняетесь до неузнаваемости во время ПМС, то может быть вам нужно задуматься о перемене своей жизни?